Gérer le temps d'écran : trouver l'équilibre
21 October, 2026
« Encore cinq minutes! » Dans bien des maisons, la négociation autour des écrans revient chaque soir. Tablette, télé, console, téléphone : les écrans font partie de la vie familiale, et c'est normal. Ils permettent d'apprendre, de créer et de garder contact avec grand-maman. Le défi n'est ainsi pas de les bannir, mais de leur donner la bonne place. Voici donc ce que recommandent les pédiatres et quelques stratégies concrètes pour trouver l'équilibre, sans transformer chaque soirée en bras de ...
Ce que recommandent les pédiatres
La Société canadienne de pédiatrie propose des repères selon l'âge :
- Moins de 2 ans : pas de temps d'écran, sauf les appels avec des proches
- De 2 à 5 ans : un maximum d'une heure par jour de temps d'écran régulier ou sédentaire
- Enfants d'âge scolaire et adolescents : pas de chiffre universel. Les pédiatres conseillent plutôt de fixer des limites adaptées à chaque enfant, dans un plan familial.
Une règle vaut à tout âge : éviter les écrans au moins une heure avant le coucher, puisqu'ils peuvent nuire au sommeil.
La qualité compte autant que la durée
Une heure à créer une animation ou à jaser avec un cousin en vidéo n'équivaut pas à une heure de vidéos qui défilent toutes seules. Privilégiez les contenus adaptés à l'âge, interactifs ou créatifs, et regardez-les avec votre enfant quand c'est possible. Ces moments ouvrent la discussion : qu'est-ce qu'il a aimé, qu'est-ce qui l'a surpris? Sur YouTube et les autres plateformes, choisissez les vidéos d'avance et désactivez la lecture automatique, qui transforme souvent dix minutes en une heure.
Des zones et des moments sans écran
Plutôt que de surveiller le chrono en permanence, définissez des moments et des lieux où les écrans n'ont tout simplement pas leur place. Par exemple :
- les repas en famille;
- l'heure qui précède le coucher;
- la chambre à coucher;
- les courts trajets en auto, parfaits pour jaser.
Éteignez aussi la télé quand personne ne la regarde, plutôt que de la laisser jouer en arrière-plan. Ces règles demandent moins de négociation qu'une limite de minutes, parce qu'elles sont claires et s'appliquent à tout le monde.
Un plan familial établi avec les enfants
Les pédiatres recommandent de se doter d'un plan familial. Le principe est simple : décider ensemble quand, comment et où les écrans sont permis. Prenez un moment avec les enfants, écoutez leurs arguments et écrivez les règles sur une feuille à afficher sur le frigo. Un enfant qui a participé aux règles les conteste souvent beaucoup moins! Prévoyez aussi la fin du temps d'écran : une minuterie visible aide les plus jeunes à s'y préparer. Révisez le plan à chaque rentrée, puisque les besoins d'un enfant de 7 ans et ceux d'un ado de 14 ans ne sont évidemment pas les mêmes.
Montrer l'exemple
Les enfants imitent ce qu'ils voient bien plus que ce qu'on leur dit. Si votre téléphone est sur la table au souper, la règle des repas sans écran perd vite sa force. Respectez vous aussi les mêmes zones sans écran et rangez votre appareil pendant les jeux et les devoirs. Quand vous devez l'utiliser, dites pourquoi : « Je regarde la météo pour savoir si on sort les bottes. » Votre enfant comprend alors que l'écran sert à quelque chose, et qu'on le dépose ensuite.
Viser l'équilibre, pas la perfection
Une journée de grippe ou un long voyage en auto avec plus d'écran que prévu, ce n'est pas un échec. Regardez plutôt la semaine dans son ensemble. Votre enfant dort-il assez? Bouge-t-il chaque jour? Voit-il ses amis et suit-il à l'école? Si la réponse est oui, l'équilibre est probablement au rendez-vous. Sinon, revenez au plan familial et ajustez une règle à la fois. L'objectif n'est pas de compter chaque minute, mais de garder les écrans à leur place.